材料：J腿r0U200g、马铃薯1颗、红萝卜1/2条、咖哩块2小块
做法：食材炒香加水煮软，加咖哩块拌融，配饭。
晚餐：蕃茄海鲜义大利面
材料：义大利面100g、虾仁50g、蛤蜊50g、蕃茄酱3汤匙
做法：煮面，另锅炒海鲜与蕃茄酱，拌入面即可。
甜点：蜂蜜优格
材料：原味优格100ml、蜂蜜1汤匙、水果适量
做法：所有材料混合即可。
饮品：柠檬红茶
材料：红茶200ml、柠檬汁1汤匙、糖少许
做法：红茶加柠檬汁调味即可。
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????星期四
早餐：培根蛋吐司
材料：吐司2片、培根2片、蛋1颗、生菜适量
做法：培根煎熟夹入吐司中，加生菜与蛋。
午餐：照烧J腿饭
材料：J腿1只、酱油2汤匙、味醂1汤匙、糖1汤匙
做法：J腿煎熟，倒入调味料收汁，淋在饭上。
晚餐：青酱N油义大利面
材料：义大利面100g
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