星期二
早餐：蔬菜蛋饼
材料：J蛋2颗、青葱少许、红萝卜丝少许
做法：材料拌匀煎熟即可。
午餐：泰式打抛猪
材料：绞r0U200g、蒜末、辣椒、九层塔
做法：炒香蒜末辣椒，加绞r0U炒熟，放九层塔拌匀，配饭食用。
晚餐：味噌豆腐汤＋烤鲭鱼
材料：味噌2汤匙、豆腐1块、鲭鱼1片
做法：豆腐与味噌煮成汤；鲭鱼用盐烤熟。
甜点：芒果N酪
材料：芒果100g、牛N100ml、鲜N油50ml、糖20g、吉利丁1片
做法：芒果泥与牛N混合，加吉利丁融化後冷藏2小时。
饮品：冰抹茶拿铁
材料：抹茶粉1小匙、牛N200ml、糖浆适量、冰块
做法：抹茶加糖浆调匀，加入牛N与冰块。
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??星期三
早餐：燕麦水果碗
材料：燕麦片50g、牛N100ml、水果适量
做法：燕麦煮软後放水果即可。
午餐：日式咖哩J
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