一伸，一浊一清。
雷鸣地震，清浊攸分。
一升一降，一阳一阴。
上下顺逆，阴阳交生。
如河中行船，陆上马车搬运，如井上辘辘绞水来回时行，鸡鸡跟着收放，长短不一，粗细变换。
一呼水生，一吸火聚。
再吸再呼，火腾水起。
三度交关，坎离相济。
吸七呼七，周而复始。
二七十四，重复不已。
三七二一，三复功毕。
九九八一，纯阳至极。
营运三百六十五气，往来不穷，周天之纪，导引内功，呼吸第一。
无多无少，不徐不疾。
气不可凑，志不可移。
亦不可馁，无过不及。
出入不闻，定气调息。
每一个周天，换一个姐妹，黄庭上应泥丸宫，鹊桥尾闾窍玲珑。
牙叩齿关舌抵，唇包口合喉漏空。
龙行虎奔眼耳送，通关灌顶意相从。
脏腑筋络随势走，关节孔窍气使通。
吸浊呼清回环转，上升下降顷刻逢。
九转丹成身入定，精足神完气盈
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