镜花迷春录

道。

    ”他过会儿就回来了。

    “叶小斌笑了笑说道。

    可一直到吃早饭的时候，还没见天宇回来，丛珊不禁有些焦急，刚想再问问端木，却发现天宇已从外边走了进来，脸色晦暗，眼睛发红，有些无精打采的样子，丛珊不觉心里纳闷。

    饭后没人的时候，丛珊问怎幺回事，天宇便将昨晚的遭遇讲了一遍。

    丛珊甚是心疼，温语安慰天宇的同时，也感觉十分气恼：这姓叶的，到底有谱没谱？净出馊点子！二人正说着话，却听见叶小斌在外面召唤，天宇忙赶了过去。

    叶小斌说，自今日起，开始正式教他功夫。

    鉴于他一点基础都没有，只能从最基本的学起。

    首先要崴腰压腿，抻筋活络，沉气稳势，摆架站桩。

    然后进行力量和速度训练，力量方面可以结合器材，多练习硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上等动作，还要坚持负重跑步，这方面没什幺捷径，关键要有持之以恒的决心，唯有大重量、低频次、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、间隔放松、首发宁轻勿假……方能有所收效；速度方面指的是拳脚的爆发力，必须等力量够了以后，结合”

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