x1气……呼气……
感受到：
x1入氧气，呼出压力；
x1入氧气，呼出焦虑；
x1入氧气，呼出痛苦。
接着，深深地x1一口气，直至肺部的最深处。感受一下那个从x1气到呼气的微小的转折点，再T会一下悠长的呼出气T的全过程，把自己的注意力放在呼出气T的每一个微小的、连贯的时刻。
下面，冥想正式开始。
停顿10秒，让大家感受下脑海中出现的念头
觉知你脑中跳出的各种念头。
它们通常是一些负面的念头，b如焦虑、担忧、痛苦、妄念等。不要与它们进行对抗，只是清明地看到它们、觉知它们、包容它们，把它们想像成飘过你意识天空的一朵朵云彩，让它们自由地来去，不对它们进行评判。」
此後，小小的冥想空间内，就陷入了悠长的宁静。
一片静谧之中，此前被感官完全忽略的各种细小的声音，都变得清晰起来：可以听到远方的细语声、叽咕叽咕的鸟鸣声、风声，甚至此起彼伏、生生不息的呼x1声。
三个人安然地坐着。
微闭的双眼，彷佛徐徐落下
-->>(第4/5页)（本章未完，请点击下一页继续阅读）