排尿中断训练每日训练收缩3-5次
4核心及T腿训练增强耐力与灵活X
仰卧卷腹3组×15次
侧卧抬腿增强T0NgbU线条，3组×12次
高位箭步蹲3组×10次
2.瑜伽柔韧X训练11:00-12:00
目标：提升身T柔软度，提高姿态美感
眼镜蛇式2分钟×3次
下犬式2分钟×3次
开胯拉伸5分钟
轮式2次×30秒
幻椅式增强平衡X，3次×20秒
3.按摩学习12:00-13:00
目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量
肩颈放松按摩每日练习15分钟
腹部深层按摩改善血Ye循环，10分钟
腿部舒缓按摩促进放松，15分钟
足底按摩提升技巧，15分钟
4.仪态与表情管理训练13:00-15:00
目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力
儿童书叠书练习头顶书物行走，10分钟×3次
镜前笑容练习5分钟×3
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